DE 20, 30 Ó 40 MINUTOS, ELIGE UNA RUTINA QUE SE ADAPTE A TU DÍA.

DE 20, 30 Ó 40 MINUTOS, ELIGE UNA RUTINA QUE SE ADAPTE A TU DÍA.

Suele pasar que aunque despertamos con las mejores intenciones de hacer ejercicio y cumplir con nuestra rutina, siempre encontramos pequeños obstáculos para ponernos en marcha, y sí, por "obstáculos" nos referimos a nuestras tareas diarias. Es por eso que en Sportline te queremos seguir empoderando y hoy traemos 3 opciones para que seas tú quien elija la que mejor se adapte a tu horario y espacios disponibles.

BENEFICIOS DE IMPLEMENTAR RUTINAS CORTAS A TU DÍA

 

Sin duda, las rutinas y la duración de las jornadas de entrenamiento han cambiado con el pasar de los años, y quizás esté ligado con el hecho que nuestros días están repletos de actividades, sin embargo recientes estudios han comprobado la eficiencia de los entrenamientos cortos de alta intensidad o  HIIT, este tipo de entrenamientos arroja mejores resultados que los aeróbicos e incluso que el levantamiento de pesas.

 

Todo esto se debe a que este tipo de rutina incluye ejercicios que mejoran tu resistencia cardiorrespiratoria y el estado de tus músculos, es por eso que con dedicar tan sólo 20 minutos de tu día a este tipo de rutina notarás una mejoría en tus pulmones, corazón, sistema nervioso y ligamentos en general.

RUTINA CARDIO FULL BODY - 20 MINUTOS

Haz la mayor cantidad de repeticiones de estos 4 tipos de ejercicios, recuerda incluir espacios para descansar entre cada uno y procura que estos descansos duren como máximo 60 segundos.

  • 40 Rodillas altas
  • 40 Giros Rusos
  • 40 Saltos de pliege
  • 40 Jumping Jacks
  • 40 Escaladores de montaña

RUTINA CARDIO FULL BODY - 30 MINUTOS

Para esta rutina empieza con 5 minutos de calentamiento, durante estos 5 minutos podrías saltar la cuerda, hacer elíptica o hacer 50 segundos de burpees o escaladores de montaña y descansar 10 segundos entre cada uno, esto con la finalidad de que tu ritmo cardíaco se ajuste al movimiento por venir. Recomendamos hacer 5 repeticiones de cada ejercicio.

  • Sentadillas - 60segundos
  • Lunges hacia atrás terminando con rodilla alta - 60segundos
  • Push-ups - 60segundos
  • Toque de hombro - 60segundos
  • Plank - 60 segundos

RUTINA CARDIO FULL BODY - 40 MINUTOS

Para una rutina un poco más larga es primordial incluir mayores intervalos de descanso, esto con la finalidad de incrementar tu resistencia. Realiza 5 repeticiones, una vez termines la cantidad recomendada descansa hasta que se cumpla el minuto.

  • Minuto 1 - 12 Burpees
  • Minuto 2 - 25 Squats con peso
  • Minuto 3 - 25 Bridge con peso
  • Minuto 4 - 12 Thrusters
  • Minuto 5 - 25 Lunges en reversa
  • Minuto 6 - 25 Pushups
  • Minuto 7 - Box Jump
  • Minuto 8 - 60segundos Plank

 

Con estas 3 opciones no tienes excusa para seguir posponiendo una rutina de ejercicios. Recuerda que puedes subir el nivel de tus rutinas complementando con nuestra línea de accesorios ZTEK. Visita nuestro departamento de entrenamiento donde podrás escoger el outfit perfecto o comprar la zapatilla adecuada según el tipo de actividad que estés por realizar.

 

 

Recuerda que la información brindada en este blog es sólo una recomendación, no debe ser tomada bajo ningún motivo como consejo sobre salud o médico.

 

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